Худеем после родов

В период беременности любая женщина так или иначе, больше или меньше набирает лишние килограммы. Однако это нормальный и естественный процесс, ведь рост и развитие ребенка, изменения в организме женщины и гормональная перестройка предполагают увеличение веса в период беременности в среднем на 12 кг. Большинство врачей тем не менее рекомендуют, чтобы прибавка в весе не превышала 16-18кг. Избыточный вес может негативно сказаться на плоде, осложнить процесс родов, да и после них, чем больше лишних (хочется подчеркнуть, именно ЛИШНИХ) килограммов вы наберете, тем сложнее будет от них избавиться.

Наверно каждая будущая мама беспокоится о состоянии своей фигуры после родов. Хочется как можно быстрее после рождения привести свои формы и фигуру в норму, да и хочется влезть в свою прошлую одежду, неужели придется обновлять свой гардероб полностью. Однако всего можно добиться при должном уровне старания и упорства. И все же сразу же после родов бросаться в бой за стройную фигуру не нужно. Должно пройти определенное время (по меньшей мере 2-3 месяца) прежде, чем можно будет увеличивать физические нагрузки. Отказываться от еды в период кормления так же нельзя, в этот период нормальным считается потребление женщиной 2000 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным. Однако не нужно набирать необходимые 2000 калорий употребляя большое количество сладостей, жирных и мучных продуктов. Большую пользу как здоровью кормящей мамы так и малыша принесут такие правильные продукты питания, как: овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши. Не нужно есть меньше чем нужно, от этого может снизиться выработка молока. Здоровое питание во время кормления необходимо не только матери, но и ребенку. Состав материнского молока напрямую зависит от того, какие продукты питания она употребляет.

Итак попробуем разобраться как же оптимально вернуться к прежним формам после родов. Многих женщин расстраивает то, что сразу после родов у них все же остаются лишние килограммы. Избыточный вес, накопленный во время беременности, является нормальным явлением. Организм будет стараться накапливать жиры впрок и в период кормления грудью. Чтобы похудеть после родов потребуется большое терпение и упорство. Вы набирали лишние килограммы в течение 9 месяцев и рассчитывать, что они исчезнут сразу не нужно. Целенаправленно, неторопясь и постепенно надо снижать вес, особенно во время кормления грудью. Применить весь комплекс мер и средств для похудения можно после того когда прекратиться лактация.

Быстро вернутся к прежнему весу после беременности не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени на посещение спортивных комплексов и салонов красоты. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Что обусловлено в большинстве случаев неправильным режимом и рационом питания, малой подвижностью и гормональными перестройками. Старайтесь в этот период есть часто 5-6 раз в день, но немного и лишь здоровую пищу, постепенно увеличивать физические нагрузки на организм, спать необходимо 7-9 часов (по возможности). Если при значительном старании похудеть после родов не удается даже спустя год-полтора можно сходить на консультацию к эндокринологу и диетологу, возможно у вас нарушение работы желез внутренней секреции или функционирование обменных процессов.

Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультировать у врача, можно ли приступать к ним и в какое время после родов. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.

Как же происходит снижение веса после родов. Начнем с того, что сразу после рождения малыша Вы похудеете на шесть-восемь килограммов от веса, набранного за время беременности. В эти цифры входят вес ребенка, воды, плацента, уменьшение самой матки. Кроме того, роды – это большой труд и еще два килограмма запросто потеряете во время самого процесса. Через два-три дня спадут отеки, которыми страдают многие беременные женщины. Далее вес какое-то время останется без изменений. Это происходит потому, что организм молодой мамы настраивается на лактацию и стремиться сохранить накопленные жировые отложения для выработки нужного количества питательного грудного молока. Однако, из этого не следует, что в этот период надо употреблять огромное количество высококалорийной пищи и всячески ограничить любую физическую нагрузку. Наоборот, необходимо выработать определенный режим дня, удобный для вас и ребенка. Ваш ребенок быстро растет и развивается и с течением времени выработка молока у Вас будет снижаться, да и ребенку нужно будет начинать давать различные прикормки к шестимесячному возрасту (материнское молоко к этому времени изменяет свой состав и становится уже не таким жирным), а спустя год большинство женщин уже прекращают кормить грудью. Так же постепенно необходимо снижать потребление пищи и увеличивать физическую активность. Тем более, что и с ребенком надо будет все более длительные прогулки.

И в завершение приведем несколько общедоступных правил, соблюдение, которых поможет начать сбрасывать вес после родов.

• Полноценный сон. В сутки человеку необходимо восемь-девять часов сна. Понятно, что младенец будет постоянно Вас будить по ночам, поэтому добирайте нехватку ночного сна, днем. Ученые установили, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, вызывает стресс, а стресс часто ведет к перееданию.
• Определите время, и кратность приема пищи. Нельзя допускать беспорядочных перекусов, они не дают должного насыщения, но зато дают много пустых калорий. Не следует, есть ночью или наедаться на ночь, лучше хорошо поужинать часов в пять вечера, а на ночь выпить стакан молока или съесть фрукт.
• Не ограничивайте себя в маленьких удовольствиях. Это значит, что, если Вам хочется съесть печенье - съешьте, но не более двух штучек. Во всем соблюдайте меру.
• Больше двигайтесь. Не нужно до упада заниматься фитнесом, качать пресс по 100 раз на день, если это не доставляет Вам удовольствия. Но ведь так приятно прогуляться с коляской в парке, потанцевать под зажигательную музыку, генеральная уборка в квартире так же изматывает не меньше, чем занятия в спорт зале.
• Позитивный настрой и хорошее настроение. Как не странно, но хорошее настроение помогает худеть. И это доказано. Находите поводы для радости, получайте удовольствие от своего хобби и забудьте о Вашем стремлении похудеть. И, поверьте, спустя девять-двенадцать месяцев на весах Вы увидите именно те цифры, о которых так долго мечтали.

Последовательное и целенаправленное стремление к снижению веса обязательно увенчается успехом. Достичь того же веса, что и до беременности и даже уменьшить этот показатель вполне возможно.

Так же, молодым мамочкам хочется напомнить, что настоятельно рекомендуется спустя несколько дней после родов выполнять специальные комплексы упражнений для восстановления мышц живота, бедер и др. Эти упражнения способствуют восстановлению внутренних органов, связок и мышц после родов, а так же уменьшают жировые отложения.

Милые женщины не в коем случае нельзя мучить себя строгими диетами, применять мочегонные и слабительные препараты для похудения в период кормления грудью. Все эти средства негативно сказываются на здоровье и могут отрицательно повлиять на качество и количество молока. Не смотря на маниакальное желание современных женщин быть не столько стройными сколько худыми и множеству способов для достижения этой цели, до сих пор не придумано ничего более правильного, действенного и безопасного, чем правильное и рациональное питание в совокупности с занятиями спортом. Не ударяйтесь в крайности, худейте правильно и постепенно.